2020年這個寒假，特別不一樣!四川省高中學(xué)校金堂中學(xué)校邀您同舟共濟，以‘心’戰(zhàn)‘疫’”我們第一次認識一種病毒叫做“新型冠狀病毒”!我們第一次知道肺炎疫情可以來得這樣兇猛!我們第一次體會到，寒假可能有個加長版!我們更是第一次在家宅這么長的時間，不能出門!面對來勢洶洶的疫情，我們該如何做呢?
宅在家里，就是對社會最大的貢獻!
問：非常時期，居家的金中學(xué)生和家長的心理狀態(tài)怎么樣呢?
2月6日，學(xué)校心理健康教研組老師通過發(fā)放《2020年抗疫居家調(diào)查問卷》，收到了2220份(學(xué)生2158，家長62)答卷。數(shù)據(jù)會說話，讓我們來一起看看吧!
題目：寒假居家生活中，你或你的家長經(jīng)常有哪些煩惱?[多選題]
文字描述題：在生活方面，你或家人有什么困擾嗎?(高頻詞分析)
大多數(shù)人覺得對生活無影響(無、沒有：928人)
部分人覺得外出不便(432人)
部分人覺得物資缺乏，尤其是口罩(131人)
部分人擔(dān)心疫情擴散(123人)
文字描述題：在學(xué)習(xí)和工作方面，你或家人有什么困擾嗎?(高頻詞分析)
大多數(shù)人覺得對學(xué)習(xí)和工作沒有太大困擾(1016)
有492人存在擔(dān)心(對父母工作、不能按時開學(xué)、影響學(xué)習(xí)、影響高考：)
題目：在心理方面，你或家人有什么困擾嗎?(高頻詞分析)
有75人覺得作業(yè)多，在家效率低。
大部分人覺得無或沒有困擾(1110人)
有188人擔(dān)心疫情發(fā)展。
有98人感到焦慮(包括被傳染和高考)，有44人感到煩躁(尤其不能出門)
從數(shù)據(jù)可以看到咱們四川人在面對疫情時良好的心理狀態(tài)，從5·12地震，再到最近的2·3青白江地震，作為段子手的四川人將這種樂觀的精神展現(xiàn)得淋漓盡致。我們用自己強大的修復(fù)力和豁達的精神面對著一切挑戰(zhàn)。
同時，我們也看到在面對疫情時，我們可能會出現(xiàn)的各種身心反應(yīng)：
認知上：害怕自己或家人被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心物資短缺;久居家中，外出不便，感到無聊等。
身體上：久居家中，運動不便，不舒適，身體素質(zhì)減弱等。
情緒上：擔(dān)心，焦慮，無聊，煩躁，易怒，壓抑等。
行為上: 反復(fù)查閱疫情信息，生活無規(guī)律，沉迷手機、網(wǎng)絡(luò)，生活懶散，機體活動大量減少等。
問：面對疫情，我們可以怎樣積極應(yīng)對呢?
Tip1：反應(yīng)正?；?，接納現(xiàn)狀。
前文講了面對疫情可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)，這些都是正常嘞，甚至在一定程度還有良好促進作用，比如讓我們宅在家，回避危險。隨著疫情的緩解，這些反應(yīng)也會慢慢消失，大家莫要反應(yīng)過度。
所以，同學(xué)們要好好踐行科學(xué)防疫：
1. 堅持“宅、戴、洗”：少外出，戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)。
2.從官方渠道了解疫情信息，不信謠、不傳謠，科學(xué)看待疫情，相信政府，相信學(xué)校，一切措施都是為了大家的安全，做到能做的事情。
3.照顧自己，學(xué)會自我鼓勵，也鼓勵身邊的人，堅定信心，團結(jié)一致。
Tip2：關(guān)懷自己，建設(shè)樂觀情緒
面對疫情，我們要保持樂觀的心態(tài)，適當關(guān)注疫情信息，避免信息過載帶來的心理負擔(dān)，同時可以多關(guān)注一些積極的信息，因為樂觀能增強人的免疫力。
每天居家，我們可以試著這樣做：
三件積極事件：與父母分別寫下三件對方在一天中做得比較好的地方或為家庭做的貢獻，然后念給對方聽。
生活中的小確幸：寫下自己每天有哪些小確幸，比如受到了贊賞，獲得了哪些新技能，產(chǎn)生了哪些新體驗。記住，挖掘自己做得好的，而不是只盯著缺點。
連續(xù)一周每天抽10-15分鐘練習(xí)“樂觀寫作”，即樂觀地、滿懷希望地、詳細地寫下疫情過去后或未來某個時間你會做的事情，憧憬美好的未來，體驗想象和希望帶來的幸福感。
(可以分享回復(fù)到后臺，我們會將大家的想法匿名推送出來哦~~)
Tip3：管理自己，學(xué)會學(xué)習(xí)和休閑
1. 調(diào)整作息，保證飲食和充足的睡眠，提高免疫力，建立居家防疫秩序感。
2.做好學(xué)習(xí)計劃，跟隨學(xué)校作息節(jié)奏，可輔以羅列To-do清單，番茄鐘等應(yīng)用提高學(xué)習(xí)效率。該學(xué)的時候?qū)W，該耍的時候耍。
3.適當運動，居家運動可采用溫和版，比如瑜伽，室內(nèi)乒乓，平板支撐，實在不行祭出神器——每天來幾遍《時代在召喚》廣播體操，保管你不會成為肥宅。
4.嘗試做生涯規(guī)劃：利用網(wǎng)絡(luò)搜索，向?qū)W長學(xué)姐請教，電話、網(wǎng)絡(luò)訪談親友、父母等方式，深入了解自己感興趣的大學(xué)、專業(yè)、職業(yè)的現(xiàn)狀、發(fā)展前景。
問：面對疫情，我們可以得到哪些成長呢?
疫情帶給我們一些壓力，但是在這場沒有硝煙的戰(zhàn)場中，我們可以停下來思考自己的變化，接納這些變化，也可以整合自身的資源，擁有這些收獲：
1.珍惜生命，敬畏自然。
2. 更加注重健康與衛(wèi)生習(xí)慣。
3.學(xué)會安靜，學(xué)會與自己相處，讓內(nèi)在的自己得到成長。
4.增加了和家人相處的時間，多交流聊天，彼此陪伴，發(fā)現(xiàn)不一樣的家人。
5.培養(yǎng)自己的自控能力。
看到這么多的收獲，心頭是不是沒得那么慌了呢，咱們四川人的自我修復(fù)能力又將上一個臺階了~
問：面對疫情，我們能怎樣求助呢?
遇到困難尋求專業(yè)支持!如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過兩周以上，別怕，你可以聯(lián)系學(xué)校心理健康老師，或者盡快就醫(yī)。
1.難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差;
2.較長時間感覺驚恐不安，失去安全感;
3.對自己或是其他任何人失去信心;
4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續(xù)低落;
5.感覺自己變得遲鈍及麻木;
6.感覺自己不想和他人交流，變得內(nèi)向，感覺非常孤獨。
以上就是四川省高中學(xué)校金堂中學(xué)校為大家整理的抗疫期間如果調(diào)整心理問題，如果對學(xué)校有任何疑問都可以撥打電話進行咨。
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